Badan manusia akan
bertumbuh pesat selama masa puber dan berhenti di penghujungnya, yaitu sekitar
saat usia 16-18 tahun. Nah, sudah puaskah Anda dengan tinggi badan saat ini?
Katanya, meninggikan badan di usia dewasa adalah hal yang mustahil. Masa, sih?
Apa yang memengaruhi tinggi
badan?
Sebelum membahas bagaimana cara
meninggikan badan di usia dewasa, Anda harus tahu dulu hal apa yang memengaruhi
tinggi badan Anda sekarang ini. Genetik alias keturunan adalah
faktor utama yang menentukan tinggi badan Anda saat ini. Lihatlah postur tubuh
ayah dan ibu Anda.
Jika dari kedua belah pihak
sama-sama tinggi, sangat besar kemungkinannya Anda juga akan punya tinggi badan
semampai. Sebaliknya jika hanya salah satu pihak saja yang tinggi sementara
satunya pendek, perawakan Anda akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.Artinya, Anda bisa saja punya
tinggi badan mengikuti ayah yang tinggi, tinggi badan rata-rata karena campuran
genetik warisan ayah dan ibu sama-sama kuat, atau pendek karena mewarisi gen
badan kecil dari pihak ibu.
Faktor lainnya yang bisa ikut
menentukan tinggi badan Anda adalah kecukupan nutrisi penting dan aktivitas
fisik selama masa tumbuh kembang awal sampai pubertas berakhir.
Baca juga Makanan ini ampuh menurunkan berat badan
Baca juga Makanan ini ampuh menurunkan berat badan
Cara meninggikan badan secara
alami
Katanya, cara meninggikan badan
saat usia dewasa hanya harus pakai obat atau alat-alat tertentu yang dijual di
pasaran. Tunggu dulu. Ada banyak cara meninggikan badan
yang alami, lho, meski usia Anda sudah kepalang dewasa.
1. Makan makanan bergizi
Umumnya, tulang yang semakin
rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh kita tampak lebih bungkuk
dan pendek dari seharusnya. Ini karena tulang kita sudah tidak cukup kuat untuk
menahan beban badan yang notabene terus bertambah. Makanan sumber protein, vitamin
D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Susu
sapi contohnya. Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon
pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk
mendukung pertumbuhan panjang tulang. Namun, Anda tentu butuh jumlah
asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini. Kemenkes RI lewat rilis Angka
Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200
miligram kalsium per hari. Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen
kalsium.
2. Tidur cukup
Dikutip dari Healthline, tidur
cukup setiap malam bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung. Selama tidur malam, tubuh akan
melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang
apabila Anda “hobi” begadang atau kurang tidur. Orang dewasa rata-rata disarankan
untuk cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam.
3. Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh manusia secara alami
akan memendek semakin usianya bertambah tua. Ini karena kepadatan tulang juga
semakin menurun sehingga rangka tubuh Anda tidak lagi sekuat dulu untuk
menopang beban. Berbagai kebiasaan buruk yang
Anda lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat
pendek. Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.
Maka dari itu, perbaikilah postur
tubuh Anda agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak
lebih tinggi semampai.
Baca juga Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan
Baca juga Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan
Membetulkan postur tubuh juga
bisa mencegah Anda terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung. Bagaimana
caranya?
- Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar.
- Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
- Kepala tegak mengikuti postur bahu
- Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu
- Lutut jangan ditekuk saat berdiri.
- Biarkan lengan menggantung secara alami di samping. Bahu jangan menurun.
Sedangkan untuk menyesuaikan
postur duduk seseorang, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:
1. Usahakan
saat duduk di kursi kantor kaki Anda menapak rata pada permukaan lantai.
2. Sesuaikan
agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai
3. Hindari
menyilangkan kaki saat duduk.
4. Topang
punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.
5. Istirahatkan
bahu Anda jika pegal dengan sandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk Anda.
4. Berlatih yoga
Berlatih yoga juga bisa menjadi
salah satu cara meninggikan berat badan. Yoga menggerakkan seluruh bagian tubuh
sehingga dapat memperkuat otot, serta meluruskan dan membantu postur tubuh Anda
tetap tegak. Anda dapat berlatih yoga di rumah
Anda sendiri atau bergabung di pusat kebugaran yoga. Untuk pemula yang hendak
berlatih yoga, silakan ikuti gerakan dan langkah yoga di video internet.
Baca juga Cara memutihkan gigi secara alami
Baca juga Cara memutihkan gigi secara alami
Anda juga bisa menguatkan otot
tubuh sebagai cara meninggikan badan secara perlahan.Bagian otot tengah tubuh yang
kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat
lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah otot-otot di perut dan otot
di sepanjang tulang belakang. Otot-otot ini akan membantu
menopang tulang belakang. Ketika otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang
belakang tidak didukung dengan benar tubuh Anda lambat laun bisa membungkuk. Kencangkan otot inti tubuh dengan
rutin melakukan plank, push-up, atau crunch.
6. Berenang
Berenang adalah cara meninggikan
badan yang dipercaya sejak zaman dulu dan ternyata memang benar manjur. Saat berenang, tubuh akan
bergerak melawan gravitasi dan arus air sehingga melatih kekuatan keseluruhan
otot tubuh. Berenang membantu memperbaiki dan
menjaga postur tubuh tetap tegak sehingga perawakan Anda akan terlihat lebih
tinggi tegap.
Baca juga Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh
Baca juga Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh
7. Main basket
Banyak pemain basket yang
memiliki tubuh tinggi menjuntai di atas rata-rata. Ini karenan memang benar
main basket bisa membuat Anda menjadi lebih tinggi. Saat main basket, tubuh akan
banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi sehingga otot badan belakang
dan tulang belakang Anda teregang secara maksimal. Di samping tujuh cara meninggikan
badan di atas, penting pula untuk menjaga gaya hidup sehat guna mencegah
penurunan tinggi badan di usia lanjut. Usahakan cukup minum air setiap hari dan
hindari merokok.
Referensi https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-meninggikan-badan-alami/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar