Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Olahraga memegang peranan penting dalam membantu menurunkan berat badan. Olahraga juga akan membantu tubuh agar jadi lebih ramping. Lalu, olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat? Yuk ikuti penjelasannya

1. Lari

Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak serta membantu menurunkan berat badan. Jika belum terbiasa, mulailah lari sesuai dengan kemampuan. Lalu, secara bertahap tingkatkan intensitasnya agar hasilnya lebih maksimal. Lakukanlah kira-kira 30 menit sebanyak tiga kali seminggu.

Baca juga Makanan ini ampuh menurunkan berat badan

2. Berenang

Berenang menggerakkan semua organ tubuh juga ampuh untuk menurunkan berat badan. Lakukan dengan intensitas tinggi, selam 30-60 menit bolak-balik, maka kamu akan mendapatkan hasil maksimal. Tubuhmu pun akan jadi lebih baik dengan olahraga ini.

Baca juga Tips mengurangi berat badan secara alami

3. Berkuda

Coba saja berkuda secara rutin, dijamin Anda bisa mendapat tubuh yang sehat sekaligus ramping. Ketika duduk di atas kuda, secara otomatis semua otot di seluruh bagian tubuh akan bekerja keras untuk bisa mengendalikan kuda. Otot tangan yang memegang kendali kuda akan terus bergerak seiring dengan irama kuda, sehingga pergerakan ini akan mulai membakar kalori di lengan dengan baik. Demikian pula dengan otot-otot di kaki, penggunaan sepatu boots khusus untuk berkuda terbilang cukup kaku dan berat bagi pemula, dan ketika mengendalikan kuda pun kekuatan pijakan kaki harus bertumpu pada telapak kaki, dan bergerak sesuai irama derap kaki kuda. Latihan ini akan melatih otot kaki supaya lebih kuat sekaligus membakar lemak di kaki.

Baca juga  Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh

4. Memanah 

Olahraga memanah juga dapat menjadi sarana menurunkan berat badan. Busur yang berat dan diperlukannya kekuatan tangan yang ekstra saat menariknya membuat olahraga ini menguras banyak tenaga. Dalam tingkat kompetisi, para pemanah berjalan sekitar 8 km membawa alat-alat panahan. Sebuah majalah kesehatan menyebutkan jika menarik busur panahnya saja bisa membakar sekitar 140 kalori per setengah jam. Tentunya ini bisa jadi manfaat memanah bagi wanita yang pengin membakar kalori ataupun menurunkan berat badan.

Baca juga Cara memutihkan gigi secara alami

5. Bersepeda

Olahraga yang satu ini tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, namun juga bisa membentuk otot perut. Lakukan selama 45-60 menit sehari. Jika kamu tidak memiliki sepeda, kamu juga bisa lho menggunakan sepeda statis yang ada di gym yang hasilnya sama bagusnya.

6. Lompat tali

Jika dilakukan dengan rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, lompat tali bisa membuat lemak terbakar dan berat badan turun. Jika dilakukan selama satu jam per hari, kamu bisa membakar hingga 900 kalori. 

Demikian ulasan saya. mudah mudahan program menurunkan berat badannya berhasil yaa

Baca juga Tips dan trik agar lulus ujian CPNS

Makanan ini ampuh menurunkan berat badan

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Badan yang terlalu gemuk lambat laun akan menimbulkan masalah. Mulai dari obesitas, darah tinggi, kolesterol dan lain lain. Oleh karena itu banyak yang menginginkan untuk menurunkan berat badan demi kesehatan.

Dihimpun dari beragam sumber, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat menurunkan berat badan. Hanya saja, makanan-makanan ini tak langsung membuat tubuh kurus, tetapi mereka membantu proses penurunan berat badan.

1. Kurangi makan nasi putih
Dari beberapa sumber dan pengalaman beberapa orang, nasi putih dianggap sebagai salah satu penyebab kegemukan. Nasi putih mengandung kadar glukosa yg cukup tinggi. Orang yg sering konsumsi nasi putih umumnya akan merasa cepat lapar. Hal ini menimbulkan keinginan untuk makan terus menerus. Mengurangi konsumsi nasi putih sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu dipercaya dapat menurunkan resiko penyakit diabetes

Baca juga Cara memutihkan gigi secara alami


2. Oatmeal
 Makanan ini memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Oatmeal kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan membuat perut kenyang  lebih lama. Jika ingin mengonsumsi oatmeal, hindari oatmeal instan atau oatmeal dengan gula tambahan. Sebaiknya tambahkan madu atau rempah seperti kayu manis atau pala untuk rasa dan aroma.

Baca juga  Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh

3. Nasi merah
Nasi merah dapat membantu menurunkan berat badan. Dilansir dari Clark, seporsi beras merah mengandung 21 persen magnesium, 15 persen vitamin B6, 4 persen zat besi dan 3,5 persen serat. Nutrisinya lebih kaya daripada beras putih. Menurut Healthy Magazine, setengah cangkir beras merah mengandung 1,7 gram pati resisten yakni karbohidrat sehat yang mampu meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

Baca juga Tips mengurangi berat badan secara alami

4. Buah dan sayur
Kedua jenis makanan ini menyediakan beragam vitamin dan mineral. Kandungan seratnya dapat membuat perut kenyang tanpa rasa bersalah karena buah dan sayur mengandung sedikit kalori. Untuk sayuran hijau dapat dimasak atau disajikan begitu saja. Sayuran hijau seperti brokoli diketahui mampu mencegah kanker, kaya serat dan mencegah kenaikan berat badan. Ia juga mengandung vitamin C, vitamin A, folat, kalsium, zat besi dan potasium. Pisang juga dipercaya memiliki kandungan energi yang cukup.

Baca juga Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan 

5. Kacang-kacangan
Segala jenis kacang-kacangan mengandung banyak serat, ia ampuh mengontrol rasa lapar. Selain itu ia memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan antara lain, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Baca juga Tips dan trik agar lulus ujian CPNS

6.  Alpukat
Dikutip dari Eating Well, alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat, potasium dan phytochemical (zat ang terdapat pada buah/sayur dan berfungsi untuk melawan radikal bebas. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutritional Journal, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat cenderung memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih rendah, berat badan dan lingkar pinggang lebih rendah.

Baca juga Pekerjaan paling diminati di Indonesia


7.  Telur
Telur jadi salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi. Ia tinggi protein, lemak sehat dan membuat kenyang meski rendah kalori. Dari studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information (NCBI), membuktikan bahwa telur membantu menurunkan berat badan. Studi melibatkan 30 wanita dengan kelebihan berat badan. Mereka diminta sarapan dengan telur setiap hari daripada roti bagel. Hasilnya, mereka merasa lebih kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit.  8 minggu kemudian, mereka menemukan wanita yang sarapan dengan telur mampu menurunkan berat badan saat dipadukan dengan diet kalori ketat.

Baca juga Daftar PTN terbaik di Indonesia


8. Tuna
Tinggi protein dan rendah kalori, dua keunggulan ini membuat ikan tuna banyak dikonsumsi para binaragawan atau mereka yang sering mengolah otot tubuh. Jika ingin fokus pada kandungan proteinnya, maka konsumsi lah tuna kaleng dengan tambahan air,  bukan yang  minyak.


Sumber https://m.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20180608181303-262-304668/7-makanan-penurun-berat-badan

Kampus kampus Swasta terbaik versi BAN PT

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Wah, sebentar lagi kamu sudah mau memasuki bangku kuliah, ya? pastinya mau masuk kampus yang terbaik kan? Nah, mungkin beberapa dari Kamu memilih masuk kampus swasta karena banyak pertimbangan. Atau mungkin buat kamu yang sudah berjuang untuk masuk kampus negeri, masih mau mencari kampus swasta untuk plan B?

Kali ini kami akan membantu kamu mencari universitas terbaik di Indonesia versi BAN PT (Badan Akreditasi Nasional Perguruan Tinggi). Perguruan tinggi swasta di bawah ini sudah mendapatkan akreditasi A dari BAN PT, lho. 

Yuk, simak ragam pilihan universitas terbaik di Indonesia versi BAN PT di bawah ini!

1. Universitas Muhammadiyah Sumatera Utara

Universitas yang namanya disingkat jadi UMSU ini merupakan salah satu perguruan tinggi swasta terbaik di Medan, Sumatera Utara. Akreditasi terbaik ini dilihat dari segi prestasi dan jumlah mahasiswanya. UMSU punya program sarjana dan pascasarjana, nih. Untuk program sarjana, ada 8 fakultas yang bisa kamu pilih:

• Fakultas Agama Islam
• Fakultas Ekonomi dan Bisnis
• Fakultas Hukum
• Fakultas Isipol
• Fakultas Kedokteran
• Fakultas Pertanian
• Fakultas Teknik
• Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan

Salah satu keunggulan kuliah di UMSU adalah biaya kuliahnya yang relatif murah, Kamu. Selain itu, saat bulan Ramadan tiba nanti, kampus akan mengadakan pengajian selama sebulan penuh. Jadi, kamu bisa menuntut ilmu pendidikan dan agama sekaligus.

Baca juga Tips mengurangi berat badan secara alami

2. Universitas Bina Nusantara, Jakarta

Universitas Bina Nusantara atau dikenal dengan nama Binus University bisa jadi salah satu pilihan kampus swasta terbaik buat kamu, nih. Kampus ini berlokasi di Jakarta Barat. Tak hanya terakreditasi A dari BAN PT, kampus ini juga sudah terakreditasi internasional oleh Quacquarelli Symonds. 

Kampus Binus pun menawarkan perkuliahan sarjana dengan satu gelar atau dua gelar, lho. Untuk yang satu gelar, ada 3 fakultas dan 4 sekolah:

• Fakultas Ekonomi dan Komunikasi
• Fakultas Teknik
• Fakultas Humaniora
• Sekolah Teknik Informatika
• Sekolah Desain
• Sekolah Sistem Informasi
• Sekolah Bisnis dan Manajemen

Sedangkan untuk program kuliah ganda:

• Teknik Industri dan Manajemen
• Sistem Informasi dan Akuntansi
• Sistem Informasi dan Manajemen
• Sistem Informasi dan Teknik Industri
• Teknik Informatika dan Matematika
• Teknik Informatika dan Statistika

Salah satu keunggulan kuliah di Binus adalah lokasinya yang sangat strategis. Di sana, kamu bisa menemukan banyak sekali kuliner ala Jakarta dan tempat hang out seru. Jadi, mengerjakan tugas kuliah bisa sambil nongkrong. Fasilitasnya pun cukup lengkap, mulai dari lab bahasa, lab marketing, lab broadcasting, dan lain-lain.

Baca juga Makanan ini ampuh menurunkan berat badan

3. Universitas Katolik Atma Jaya, Jakarta

Kamu enggak perlu ragu kalau mau kuliah di kampus yang satu ini. Pasalnya, sudah banyak banget prestasi yang diraih kampus Atma Jaya. Sebut saja akreditasi A dari BAN PT, 50 promising Indonesian Universities oleh DIKTI, dan satu dari 17 Perguruan Tinggi Indonesia Terbaik Peringkat Asia versi Quacquarelli Symonds (QS) Asia University Rankings 2018.

Berikut ini 8 fakultas yang ada di Unika Atma Jaya:

• Fakultas Ekonomi dan Bisnis
• Fakultas Teknobiologi
• Fakultas Ilmu Administrasi dan Ilmu Komunikasi
• Fakultas Kedokteran
• Fakultas Psikologi
• Fakultas Teknik
• Fakultas Pendidikan dan Bahasa
• Fakultas Hukum

Beberapa keunggulan kuliah di Unika Atma Jaya adalah lokasi yang strategis dan banyak transportasi umum yang menjangkau, toleransi antar warga Atma Jaya yang tinggi, banyaknya kerja sama internasional, dan adanya program pengurangan limbah oleh Atma Jaya.

Baca juga Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan 

4. Universitas Gunadarma, Depok

Nah, tidak hanya ada UI saja, tapi di Depok pun ada kampus Gunadarma yang punya akreditasi A dari BAN PT, lho. Kampus satu ini terkenal sebagai tempat belajar ilmu komputer atau gudangnya lulusan IT terbaik. Tak hanya itu, kampus ini pun terkenal dengan fakultas psikologi dan bahasa Inggris-nya.

Berikut beberapa fakultas di Universitas Gunadarma:

• Fakultas Teknologi Industri
• Fakultas Sastra
• Fakultas Psikologi
• Fakultas Ilmu Komputer dan Teknologi Informasi
• Fakultas Ekonomi
• Fakultas Teknik Sipil dan Perencanaan

Kalau kamu mau kuliah di sini, ada beberapa keunggulan yang bisa kamu rasakan yaitu adanya fasilitas lab psikologi, banyaknya UKM yang bisa kamu ikuti seperti catur, bridge, teater, fotografi, kelompok studi linux, bahkan UKM online seperti sarana UG Games Zone.

Baca juga Cara memutihkan gigi secara alami

5. Universitas Presiden, Bekasi

Buat kamu yang tinggal di Bekasi dan sekitarnya, berbahagialah karena kamu bisa memilih salah satu universitas swasta terbaik, yakni Universitas Presiden atau President University. Kampus ini dikelilingi 1.700 perusahaan multinasional dari 30 negara dan berada di kawasan industri. Tak hanya itu, kampus ini pun menjalin kerja sama dengan 59 perguruan tinggi dan 27 negara di bidang pendidikan, penelitian, pengabdian masyarakat, dan kegiatan lainnya. 

Adapun pilihan fakultasnya sebagai berikut:

• School of Business
• School of Computer Science
• School of Engineering
• School of Humanities

Sebagai keunggulan, kamu pun bisa merasakan fasilitas-fasilitas keren di kampus ini seperti perpustakaan, laboratorium, kolam renang, padang golf, klinik, outbond, bahkan paint ball!

Baca juga  Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh

6. Universitas Katolik Parahyangan, Bandung

Kamu, di Bandung enggak hanya Unpad saja lho yang jadi kampus unggulan. Unpar atau Universitas Parahyangan ini pun jadi salah satu kampus unggulan dalam jejeran pilihan kampus swasta. Bahkan, pada tahun 2016 silam universitas ini meraih penghargaan dari Kemenristekdikti sebagai Perguruan Tinggi Swasta Terbaik.

Berikut ini beberapa pilihan fakultas yang ada di Unpar:

• Fakultas Ekonomi
• Fakultas Teknik
• Fakultas Teknologi Informasi dan Sains
• Fakultas Ilmu Sosial dan Ilmu Politik
• Fakultas Filsafat
• Fakultas Hukum
• Fakultas Teknologi Industri
• Program Pascasarjana Magister
• Program Pascasarjana Doktoral

Nah, kalau kamu mau ngampus di Unpar, enggak perlu khawatir sebab Unpar sudah dikenal berpengalaman sejak 1955. Selain itu, keunggulan lainnya adalah alumni Unpar sudah banyak diakui masyarakat. Prestasi mahasiswanya pun patut diacungi jempol, lho. Tertarik enggak, nih?


Baca juga Daftar PTN terbaik di Indonesia

7. Universitas Ahmad Dahlan, Yogyakarta

UAD atau Universitas Ahmad Dahlan saat ini sudah menyandang akreditasi A dari BAN PT. Buat kamu yang mau ngampus di sini, jangan ragu lagi karena kampus ini punya tujuan pendidikan yang dijabarkan dari Tujuan Pendidikan Nasional dan Tujuan Pendidikan Tinggi didasarkan Al-Qur’an dan As-Sunnah. Kampus ini mengembangkan keahlian dalam bidang teknologi dan sosial humaniora. 

Inilah beberapa fakultas yang ada di UAD:

• Fakultas Tarbiyah dan Dirasat Islamiyah
• Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
• Fakultas Farmasi
• Fakultas Hukum
• Fakultas Kesehatan Masyarakat
• Fakultas Teknologi Industri
• Fakultas Psikologi
• Fakultas Ekonomi & Bisnis
• Fakultas Sastra Budaya dan Komunikasi
• Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam

Salah satu keunggulan kuliah di sini adalah kampus ini unggul juga dalam bidang broadcasting-nya Kamu, karena UAD punya saluran televisi sendiri yaitu TV UAD. Jadi, kalau kamu tertarik di dunia broadcast, boleh banget nih masuk kampus ini.

Baca juga 10 Jurusan terbaik untuk anak IPA

8. Universitas Islam Indonesia, Yogyakarta

FYI nih,  Universitas Islam Indonesia atau UII adalah universitas swasta tertua di Indonesia, lho. Kampus ini berdiri sebulan sebelum Indonesia merdeka. UII masuk ke dalam 10 besar Perguruan Tinggi Terbaik versi Kemenristekdikti tahun 2015 silam. Selain itu, kampus ini juga punya banyak banget prestasi di level internasional, misalnya saja peroleh akreditasi dari Japan Accreditation Board for Engineering Education (JABEE) bagi Prodi Teknik Sipil UII.

Berikut ini beberapa pilihan fakultas di UII:

• Fakultas Kedokteran
• Fakultas Hukum
• Fakultas Ekonomi
• Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam
• Fakultas Ilmu Agama Islam
• Fakultas Psikologi dan Ilmu Sosial Budaya
• Fakultas Teknik Sipil dan Ilmu Perencanaan
• Fakultas Teknologi Industri

Buat kamu yang mau kuliah di UII, tak perlu khawatir karena sudah banyak sekali alumni yang diakui prestasinya dalam dunia profesional. Fasilitasnya pun lengkap banget, lho, misalnya saja ada Masjid Ulil Albab, Pondok Pesantren, Apotik, Rumah Sakit JIH, radio unisi, bank syariah, gedung olahraga, dan lain-lain.

Baca juga Pekerjaan paling diminati di Indonesia

9. Universitas Ciputra, Surabaya

Buat kamu yang ada di Surabaya atau mau coba kuliah di Surabaya, salah satu kampus swasta terbaik yang bisa kamu pilih adalah Universitas Ciputra atau UC. Universitas yang berdiri sejak tahun 1990 ini berkomitmen untuk membekali tiap mahasiswa agar bisa jadi entrepreneur sesuai keahlian masing-masing. Pendidikan dan Praktik Entrepreneurship diberikan secara merata di semua program studi, sejak awal hingga akhir perkuliahan.

Inilah daftar fakultas yang bisa kamu pilih di UC, Kamu:

• Fakultas Manajemen dan Bisnis
• Fakultas Industri Kreatif
• Fakultas Psikologi
• Fakultas Pariwisata
• Fakultas Ilmu Komunikasi dan Media Bisnis
• Fakultas Kedokteran

Beberapa keunggulan ngampus di UC adalah kamu akan dibentuk menjadi orang berjiwa pengusaha dengan metode dan praktik belajarnya. UC menerapkan Distinguished Entrepreneurship Education Curriculum, Real Entrepreneurial Experiences, Mentoring Program with Real Business Experts and Practitioners, National and International Networks of Ciputra Group, dan Cross Major Entrepreneurial Projects, Cross Study Programs. Wow!

Baca juga Tips dan trik agar lulus ujian CPNS

10. Universitas Muhammadiyah Malang

Satu lagi nih, Kamu, kampus swasta terbaik di Indonesia, yakni Universitas Muhammadiyah Malang atau UMM. Selain sudah terakreditasi A oleh BAN PT, kampus ini pun merupakan kampus yang bisa mempertahankan predikatnya sebagai kampus terunggul di Kopertis VII Jawa Timur dengan meraih piala Anugerah Kampus Unggul (AKU) pada 2016 silam. Saat ini UMM terletak di 3 lokasi, yakni di Jl Bandung 1, Jl Bendungan Sutami  188 A, dan Jl Raya Tlogomas 246.

Berikut pilihan fakultas yang ada di UMM:

• Fakultas Agama Islam
• Fakultas Ekonomi dan Bisnis
• Fakultas Hukum
• Fakultas Ilmu Sosial dan Ilmu Politik
• Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
• Fakultas Kedokteran
• Fakultas Pertanian dan Peternakan
• Fakultas Ilmu Kesehatan
• Fakultas Psikologi
• Fakultas Teknik

Kalau kamu mau kuliah di UMM, ada banyak banget keunggulan yang akan kamu rasakan. Misalnya saja fasilitas yang memadai, mulai dari sarana akademik, non akademik, sarana publik dan sarana rekreatif. Selain itu, UMM pun banyak menjalin kerja sama dengan luar negeri dan berbagai prestasi lainnya yang pasti akan sangat mempengaruhi kealumnian kamu, Kamu.

Sumber https://www.quipper.com/id/blog/quipper-campus/campus-info/universitas-swasta-terbaik-di-indonesia/

Cara memutihkan gigi secara alami

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Tak sedikit orang ingin memutihkan gigi untuk alasan kecantikan. Memiliki barisan gigi putih bersih tentu dapat menunjang penampilan dan senyum Anda. Beberapa cara memutihkan gigi secara alami berikut ini dapat dicoba. Warna gigi yang kekuningan ataupun noda abu-abu dapat timbul seiring dengan penambahan usia. Selain itu, asupan makanan tertentu juga dapat mengubah warna gigi putih yang sebelumnya Anda miliki.

 Ada produk-produk yang dijual bebas untuk membantu memutihkan gigi, antara lain pasta gigi, gel, strip, dan alat penyinar. Sebagian produk pemutih gigi menggunakan zat kimia seperti peroksida dan zat asam, yang berisiko menimbulkan gangguan pada kondisi gigi tertentu. Karena itu, penting untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter gigi sebelum menggunakannya.

Baca juga Tips dan trik agar lulus ujian CPNS

Coba Cara Memutihkan Gigi Secara Alami Ini

Ada beberapa cara memutihkan gigi secara alami yang dapat dilakukan. Berikut di antaranya:

1.       Menjaga kebersihan gigi dan mulut

Menyikat gigi minimal dua kali sehari setelah makan merupakan salah satu cara memutihkan gigi yang sederhana. Menyikat gigi akan mencegah menempelnya noda dan menghilangkan plak pada gigi. Lengkapi dengan membersihkan sisa-sisa makanan dengan benang gigi (dental floss) dan obat kumur setiap hari. Perlu diingat untuk tidak menyikat gigi segera setelah mengonsumsi makanan atau minuman asam, sebab hal tersebut dapat melemahkan dan menghilangkan enamel atau email gigi.

Baca juga Tips mengurangi berat badan secara alami

2.       Memakai bahan alami yang dapat ditemukan di rumah

Baking soda banyak dimanfaatkan sebagai cara memutihkan gigi secara alami. Salah satunya dengan menggosok gigi menggunakan pasta baking soda. Cara membuat pasta baking soda yaitu dengan mencampurkan satu sendok teh baking soda dan dua sendok teh air. Gunakan beberapa kali dalam satu minggu. Selain itu, Anda juga bisa memutihkan gigi dengan menggunakan cuka apel. Kandungan asam asetat yang terdapat dalam cuka apel mampu membunuh bakteri, membersihkan mulut, dan memutihkan gigi Anda.

3.       Memanfaatkan asam malat dari buah-buahan

Asam malat merupakan salah satu zat alami yang banyak digunakan sebagai cara memutihkan gigi secara alami. Apel dan stroberi merupakan dua jenis buah yang banyak mengandung asam malat. Untuk membuat pasta stroberi, campurkan buah stroberi yang dihancurkan dengan baking soda. Meski demikian, jangan terlalu sering menyikat gigi dengan pasta ini. Asam sitrat dalam stroberi memiliki potensi merusak enamel gigi.

Baca juga Makanan ini ampuh menurunkan berat badan

4.       Menerapkan pola makan sehat

Hindari makanan manis yang lengket. Perbanyak makanan segar, terutama buah dan sayuran. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk menjaga penampilan gigi adalah keju, susu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, dan kacang-kacangan. Makanan yang banyak mengandung serat akan meningkatkan produksi air liur, yang dapat menghilangkan zat-zat yang merusak gigi. Sebaliknya, kurangi asupan makanan yang tinggi asam sitrat seperti jeruk dan lemon  untuk mencegah kerusakan enamel gigi.

5.       Membatasi minum teh, kopi dan soda

Lapisan terluar gigi, yaitu enamel, akan menipis seiring usia. Sehingga lapisan selanjutnya, yaitu dentin, akan tampak lebih kuning. Penting untuk membatasi minuman yang dapat meninggalkan noda di gigi, seperti teh, kopi, dan soda, agar gigi tetap putih. Jika minuman atau makanan dapat menempel di baju putih Anda dan membuat bercak, maka dapat menempel dan membekas juga di gigi.

Baca juga Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan 

6.       Berhenti merokok

Tembakau pada rokok merupakan salah satu noda pada gigi yang sulit dibersihkan. Noda tersebut akan menembus enamel gigi. Semakin lama seseorang merokok, maka noda tembakau akan masuk semakin dalam, sehingga dapat menyebabkan radang gusi, bau mulut, hingga kanker.

Jika cara memutihkan gigi secara alami seperti diungkapkan di atas tidak memberikan hasil yang memuaskan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mendapatkan pemeriksaan gigi lebih lanjut, kemudian dokter akan menentukan cara memutihkan gigi yang tepat.

Baca juga  Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh

diambil dari https://www.alodokter.com/7-cara-memutihkan-gigi-secara-alami-yang-ampuh

Cara Meninggikan Badan yang cukup ampuh saat sudah Dewasa

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ اارَّحِيم

Badan manusia akan bertumbuh pesat selama masa puber dan berhenti di penghujungnya, yaitu sekitar saat usia 16-18 tahun. Nah, sudah puaskah Anda dengan tinggi badan saat ini? Katanya, meninggikan badan di usia dewasa adalah hal yang mustahil. Masa, sih?

Apa yang memengaruhi tinggi badan?

Sebelum membahas bagaimana cara meninggikan badan di usia dewasa, Anda harus tahu dulu hal apa yang memengaruhi tinggi badan Anda sekarang ini. Genetik alias keturunan adalah faktor utama yang menentukan tinggi badan Anda saat ini. Lihatlah postur tubuh ayah dan ibu Anda.

Jika dari kedua belah pihak sama-sama tinggi, sangat besar kemungkinannya Anda juga akan punya tinggi badan semampai. Sebaliknya jika hanya salah satu pihak saja yang tinggi sementara satunya pendek, perawakan Anda akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.Artinya, Anda bisa saja punya tinggi badan mengikuti ayah yang tinggi, tinggi badan rata-rata karena campuran genetik warisan ayah dan ibu sama-sama kuat, atau pendek karena mewarisi gen badan kecil dari pihak ibu.

Faktor lainnya yang bisa ikut menentukan tinggi badan Anda adalah kecukupan nutrisi penting dan aktivitas fisik selama masa tumbuh kembang awal sampai pubertas berakhir.

Baca juga Makanan ini ampuh menurunkan berat badan

Cara meninggikan badan secara alami

Katanya, cara meninggikan badan saat usia dewasa hanya harus pakai obat atau alat-alat tertentu yang dijual di pasaran. Tunggu dulu. Ada banyak cara meninggikan badan yang alami, lho, meski usia Anda sudah kepalang dewasa.

1. Makan makanan bergizi

Umumnya, tulang yang semakin rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh kita tampak lebih bungkuk dan pendek dari seharusnya. Ini karena tulang kita sudah tidak cukup kuat untuk menahan beban badan yang notabene terus bertambah. Makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Susu sapi contohnya. Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang. Namun, Anda tentu butuh jumlah asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini. Kemenkes RI lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari. Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen kalsium.

 Baca juga Tips mengurangi berat badan secara alami 

2. Tidur cukup

Dikutip dari Healthline, tidur cukup setiap malam bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung. Selama tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang apabila Anda “hobi” begadang atau kurang tidur. Orang dewasa rata-rata disarankan untuk cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua. Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh Anda tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban. Berbagai kebiasaan buruk yang Anda lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.

Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh Anda agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.

Baca juga Terbukti olahraga ini efektif menurunkan berat badan 

Membetulkan postur tubuh juga bisa mencegah Anda terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung. Bagaimana caranya?

1.        Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar.
2. Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
3. Kepala tegak mengikuti postur bahu
4. Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu
5. Lutut jangan ditekuk saat berdiri.
6. Biarkan lengan menggantung secara alami di samping. Bahu jangan menurun.

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk seseorang, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

1.       Usahakan saat duduk di kursi kantor kaki Anda menapak rata pada permukaan lantai.

2.       Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai

3.       Hindari menyilangkan kaki saat duduk.

4.       Topang punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.

5.       Istirahatkan bahu Anda jika pegal dengan sandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk Anda.

4. Berlatih yoga

Berlatih yoga juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan berat badan. Yoga menggerakkan seluruh bagian tubuh sehingga dapat memperkuat otot, serta meluruskan dan membantu postur tubuh Anda tetap tegak. Anda dapat berlatih yoga di rumah Anda sendiri atau bergabung di pusat kebugaran yoga. Untuk pemula yang hendak berlatih yoga, silakan ikuti gerakan dan langkah yoga di video internet.

Baca juga Cara memutihkan gigi secara alami

 5. Menguatkan otot-otot tubuh

Anda juga bisa menguatkan otot tubuh sebagai cara meninggikan badan secara perlahan.Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah otot-otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang. Otot-otot ini akan membantu menopang tulang belakang. Ketika otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak didukung dengan benar tubuh Anda lambat laun bisa membungkuk. Kencangkan otot inti tubuh dengan rutin melakukan plank, push-up, atau crunch.

6. Berenang

Berenang adalah cara meninggikan badan yang dipercaya sejak zaman dulu dan ternyata memang benar manjur. Saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air sehingga melatih kekuatan keseluruhan otot tubuh. Berenang membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh tetap tegak sehingga perawakan Anda akan terlihat lebih tinggi tegap.


Baca juga  Cara meninggikan tinggi badan yang cukup ampuh

7. Main basket

Banyak pemain basket yang memiliki tubuh tinggi menjuntai di atas rata-rata. Ini karenan memang benar main basket bisa membuat Anda menjadi lebih tinggi. Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi sehingga otot badan belakang dan tulang belakang Anda teregang secara maksimal. Di samping tujuh cara meninggikan badan di atas, penting pula untuk menjaga gaya hidup sehat guna mencegah penurunan tinggi badan di usia lanjut. Usahakan cukup minum air setiap hari dan hindari merokok.

Referensi https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-meninggikan-badan-alami/